يعاني العديد من الناس من مشكل عدم القدرة على النوم رغم النعاس، وذلك على الرغم من عدم اصابتهم بأية امراض عضوية أو نفسية.
ويحكي أحد الشباب أن معاناته بدأت بإحدى المشاكل التي استمر في التفكير فيها ومع مرور الأيام استمر هذا الشخص في حالة الأرق التي اصبحت ملازمة له على الرغم من أن مشكلته لم تعد موجودة حسب قوله وتم حلها.
هذه الأعراض من المشاكل الشائعة جدا والتي عادة ما تصاحبها مشاكل أخرى أغلبها نفسي وبعضها عضوي.
وتحكي سيدة أخرى أن مشكل عدم القدرة على النوم رغم النعاس، فتقول أنها كلما اقتربت من الغفوة أحست بانزعاج في أعلى البطن، مع احساس بالخوق يرتفع معه النبض، اضافة الى ارتفاع في درجة الحرارة والضيق وغيرها من الأعراض حيث تستمر معاناة هذع السيدة طوال الليل وفترات الاستراحة. ما يؤثر على نشاطها اليومي ويدفعها الى الشعور بالتعب الدائم وضعف القلب وغيرها من اثار الأرق البدنية والنفسية.
ما هي حالة عدم القدرة على النوم رغم النعاس؟
يعتبر الأرق حالة مرضية تتنوع أسبابها بين العضوي والنفسي:
إقرأ أيضا:
الطريقة 4-7-8 للتخلص من الأرق والاستغراق في النوم في دقيقة.
أسباب عدم القدرة على النوم رغم النعاس:
هناك العديد من الأسباب لعدم التمكن من الدخول في النوم والاستمتاع به رغم الاحساس والشعور بالنعاس والتعب الشديد، ومن بين هذه الأسباب نجد:
- أسباب نفسية ترتبط بالاضطرابات النفسية كأمراض الاكتئاب والضغوطات الناتجة عن العمل أو الحياة الأسرية واليومية عموما، ففي النهاية تفضي الى القلق والتوثر وتشغيل التفكير باستمرار وخاصة قبل النوم ما يجعل الدخول فيه أمرا شاقا وصعبا.
- الإفراط في تناول الأدوية المساعدة على النوم ما يحتاج الى رفع الجرعات وأحيانا عدم جدوى هذه الأدوية.
- المشاكل التنفسية أثناء النوم كالاصابة بالزكام وانسداد المسالك التنفسية وعدم الشعور بالراحة، وأيضا الشخير ..
- الإكثار من تناول الوجبات الغنية بالدهنيات قبل النوم .
- الآلام العضوية وارتفاع درجة الحرارة والصداع والتهاب المفاصل .
- الحموضة في المعدة.
- مشكل حركة الساقين غير المستقرة .
- استهلاك الكحول والتدخين بكثرة.
- استهلاك القهوة والشاي والمنبهات عموما.
- قلة الحركة والنشاط البدني والخمول والكسل.
علامات عدم القدرة على النوم
- عدم القدرة على الدخول في النوم بسرعة حيت يحتاج الشخص الى ساعات طويلة للاستغراق في النوم وتتكرر معه هذه الحالة لمرات عديدة متصلة او متقاربة.
- الاستيقاظ المتكرر وتقطع النوم ما يتسبب في قلة جودة النوم وعدم الاحساس بالراحة بعد الاستيقاظ خصوصا ان كنا مطالبين بالنهوض مبكر من أجل قضاء الأغراض اليومية.
- الاستيقاظ بشكل مبكر وقبل الوقت المحدد للاستيقاظ. مع عدم الشعور بالراحة والاستمتاع بالنوم.
أنواع الأرق:
تختلف مشاكل عدم القدرة على النوم وعموما يمكن ان نقسمها الى ثلاثة أنواع :
مؤقت: يمكن أن يمتد من ليلة واحدة الى أسبوعين والأكيد أن الجميع مرو من هذه المرحلة التي بسبب الضغوطات كما سبق واشرنا الى ذلك.
متوسط المدى: غالبا يتجاوز العشرين يوما وقد يمتد إلى 6 أشهر أو أكثر.
طويل المدى ومزمن: حيث يلازم صاحبه لسنوات طويلة
علاج عدم القدرة على النوم ليلا :
- ممارسة الأنشطة البدنية خلال ساعات النهار.
- تجنب النوم أثناء النهار.
- تجنب استعمال السرير لغير النوم كالجلوس او الاستلقاء.
- أخذ حمام دافيء قبل التوجه الى السرير فهو يساعد على الاسترخاء والدخول في النوم.
- قراءة كتاب قبل النوم ب 20 دقيقة فهذا يجعنا نبذل مجهودا ذهنيا ونشعر بالنعاس بسرعة.
- الحد من المنبهات والسجائر والكحول خاصة في المساء .
- تناول وجبات خفيفة في المساء للشعور بالراحة اثناء النوم .
- شرب كوب ماء دافيء مذاب فيه ملعقة من عسل النحل الطبيعي قبل النوم.
إرسال تعليق