اسباب كثرة النوم

النوم لاوقات طويلة.

يعاني العديد من الاشخاص من كثرة النوم خلال اليوم، وقد تتجاوز هذه الفترات ال 10 ساعات او أكثر على الرغم من اخذ قيلولات قصيرة ومتفرقة.

كثرة النوم تسبب العديد من المشاكل الصحية والاجتماعية للانسان فصاحبها قد يشعر بالقلق وقلة النشاط كما يحس ببعض المشاكل في الذاكرة …

فما هي الاسباب المؤدية لكثرة النوم ؟

أهم اسباب النوم الكثير:

يمكن اجمال اهم اسباب كثرة النوم في الاسباب التالية:

السمنة وزيادة الوزن.
التعرض لضربة في الرأس والجهاز العصبي.
صعوبة التنفس اثناء النوم وتقطع النفس لبضغ ثوان الى بعض الدقائق، ما يؤثر سلبا على النوم.
عدم الحصول على نوم كاف او انعدام النوم ليلا.
حالة الاكتئاب المرضية.
مشاكل في نشاط الغدة الدرقية.
اضطراب النوم المفاجيء والنعاس الشديد نهارا.

يبدا الاحساس بهذه الاعراض منذ مرحلة الطفولة، ويكون لها تاثير كبير على نشاط الشخص وادائه لمهامه اليومية، وعادة ما تحصل مع الاشخاص الذين يعانون من الاستيقاظ ليلا بشكل كبير، بالرغم من انهم قد لا يتذكرون انهم استيقظوا ليلا، لكن ذلك لا يجعلهم يستفيدون من فترات راحة كافية.

اثار كثرة النوم :

يكون للنوم الطويل اثار مباشرة على الشخص ومنها:

صعوبة الاستيقاظ صباحا.
الاحساس الدائم بالنعاس على طول اليوم.
عدم الاحساس بالراحة بعد القيلولة القصيرة والرغبة في النوم لفترة طويلة.

الاثار الجانبية لكثرة النوم:

من الاثار الجانبية لكثرة النوم سواء اكانت اضطرابا دائما او حالة عابرة نجد ما يلي:

اضطراب الذاكرة.
انخفاض مستويات الطاقة.
السكري.
امراض القلب.
صداع الراس.
الاحساس بالالم في الظهر.
الاحساس بالقلق.

وعلى خلاف ما يظنه البعض فان من ينامون يكونون اكثر عرضة للمشاكل الصحية، حيث انهم يستمرون في الاحساس بالنعاس خلال اليوم، ما يعني ان عليهم الحذر اثناء القيادة والتعامل مع الالات الخطيرة مثلا..

بعض العلاجات المقترحة للنوم الكثير:

احسن علاج لكثرة النوم هو التخلص من السبب المؤدي اليه، فلو كان الشخص مصابا بانقطاع الانفاس اثناء النوم فان العلاج يكون بضغط مجرى الهواء المستمر بهدف فتح المجرى الهوائي من خلال ضخ الهواء فيه وتحافظ على انفتاح مجرى الهواء.

كما ان تغيير العادات اليومية مهم كالابتعاد على الكافيين قبل النوم بساعات والابتعاد عن الكحول، كما يمكن الاستعانة ببعض الادوية.

كيف نحصل على نوم معتدل؟

الاعتناء ببيئة النوم : المكان المريح يساعد على النوم في الوقت المحدد، لذلك ينصح ان تكون الغرفة هادئة وذات اضاءة مناسبة وحرارة معتدلة، كما يجب ان تكون الوسادة والسرير مريحين.
الابتعاد عن الاجهزة الالكترونية قبل النوم: وجب اطفاء الحاسوب واللوحة الالكترونية والهاتف الذكي وغيرها من الاجهزة التي تزعج نومنا وتاخره وذلك ل 4 ساعات قبل النوم.
الاعتناء بالعادات السليمة خلال اليوم وقبل النوم مثل: ممارسة التمارين الرياضية والابتعاد على الكافيين خلال المساء والكحول ايضا .
الذهاب الى السرير في وقت مبكر: حتى نحصل على فترة نوم اطول خلال الليل.
الالتزام بجدول محدد للنوم والاستيقاظ خلال كل ايام الاسبوع: فالجسم يعتاد على هذا النطام ما يمكنه من انشاء ساعة بيولوجية خاصة يلتزم بها مع مرور الوقت.

فيما يلي اليكم عدد ساعات النوم المناسبة لكل سن:

تتغير الحاجة الى النوم بتغير السن وقد تختلف من شخص الى اخر في نفس السن لكن هذا الاختلاف لا يكون كبيرا، وهناك عوامل اخرى تؤثر على ساعات النوم منها ما هو وراثي ومنها ما يتعلق بطبيعة اجسامنا كالوزن ونوع الانشطة الممارسة خلال اليوم وهذه تقريب لساعات نوم الاشخاص خلال اليوم:

الطفل الحديث الولادة: من 14 الى 17 ساعة مع القيلولات.
الرضيع : 12 الى 15 ساعة مع القيلولات.
الطفل الصغير : 11 الى 14 ساعة مع القيلولات.
من 4 الى 5 سنوات: 10 الى 13 ساعة في اليوم .
الطفل من 6 الى 12 سنة: 9 الى 11 ساعة في اليوم.
المراهقين: 8 الى 10 ساعات في اليوم.
البالغين: 7 الى 9 ساعات في اليوم
المسننين: 7 الى 8 ساعات في اليوم.

موقع ياسمينة