الرئيسية / الأم والطفل / قلة النوم وأرق عند الحامل في الشهر السابع والثامن والتاسع

قلة النوم وأرق عند الحامل في الشهر السابع والثامن والتاسع

قلة النوم وأرق عند الحامل في الشهر السابع والثامن والتاسع

حان وقت النوم أكيد أنك تحسين بالاعياء بعد يوم شاق في المنزل وربما خارجه تعتفدين أنك ستغطين في نوم عميق بمجرد وضع رأسك على الوسادة، لكن هذا لا يحدث فقد يستغرق الأمر بضع ساعات أو تبقين مستيقظة طوال الليل، لكنكي لستي الوحيدة فأرق الحمل أمر شائع جدا عند النساء الحوامل وتزداد حدته باقتراب موعد الوضع أي في بداية من الشهر السابع وحتى الوضع.

لقد سبق وتطرقنا الى أسباب الأرق عند النساء عامة والحوامل بشكل خاص في المقالات التالية:

=== علاج الارق للحامل في الشهور الاولى===
===علاج الأرق عند النساء.===

ولا بأس أن نذكر أن المرأة الحامل تتعرض لعديد التغييرات الفيزيولوجية والنفسية والهرمونية التي تؤثر على نشاطها اليومي وحالتها البدنية والذهنية والنفسية

ويبقى من أكثر الأسباب التي تؤثر على الحامل في الشهور الأخيرة اي السابع وما فوق، هو كثرة التفكير في الوضع وفي ألم المخاض وتكاليف الولادة وغيرها.

حاولي اول ماتنسدحي تقراي على بطنك سورة الفاتحه 7 مرات والمعوذات 3 مرات
واية الكرسي

فحاولي أن لا تفكري في هذه الأمورولا تشغلي بالك بها واتركي كل شيء لوقته.

نصائح لحالات الأرق عند الحامل

اليك هذه النصائح لتجاوز حالات الأرق عند الحامل في الشهور الأخيرة:

الحوف والتفكير في الحمل والوضع لن يزد الطين الا بلة فاسترخي واشغلي بالك بأمور تحبين فعلها وتجعلك سعيدة ومستعة وهذه نصائح ستساعدك على تجاوز الأمر:

  • استحمي بالماء الدافيء قبل ذهابك الى النوم ان كان ذلك ممكنا .
  • بامكانك استغلال الوقت لاعداد حاجات القادم الصغير من ملابس ولوازم وحاولي صنعها بيديك مما تثفنينه من مهارات الخياطة والأعمال اليدوية.
  • مارسي تمارين رياضية خفيفة مثل المشي حتى تشعري بالتعب ويسهل عليك الدخول في نوم عميق، شرط أن لا تكون متعبة أو مرهقة للجسم أو فيها حركات عنيفة على وضع الحامل.
  • أطلبي من زوجك أن يساعدك على الاسترخاء بالتدليك قبل النوم، حل سيساعد كثيرا في التخلص من الأرق.
  • اعتني بظروف العرفة ومكان النوم فهي من الأسباب التي قد تعيق نومك، فاجعلي الحرارة ملائمة ما أمكن مع الهدوء، ولتكن الأضاءة مناسبة لنومك.
  • اعتني بنظافة فراشك وحاولي جعله مريحا ما أمكن.
  • لا تشربي السوائل بكثرة قبل النوم فتضطري للاستيقاظ كثيرا أتناء الليل للذهاب الى الحمام.
  • حاولي النوم على جانبك الأيسر مع ثني منطقة الساق والركبة لكلا الرجلين.
  • لا بد لكي من النوم أثناء النهار لتعويض ما فاتك من النوم ليلا.
  • لا تنسي أذكار النوم وأذكار المساء والصباح فهي تساعد على الاسترخاء والراحة.